Síndrome do ninho vazio afeta TODAS as mães; como superar?

A síndrome do ninho vazio é um problema comum entre os pais que enfrentam o fim da vida parental. É natural que se sintam tristes, ansiosos e até mesmo depressivos quando os filhos deixam o lar para iniciar suas próprias famílias. 

No entanto, é importante lembrar também que este é um ciclo natural da vida e que todos passam por isso. Existem algumas dicas que ajudam a superar a síndrome do ninho vazio e se sentir bem novamente.

Saiba mais sobre o que é essa síndrome do ninho vazio, quais são os seus sintomas, por que os pais podem se sentir tristes quando os filhos deixam o lar e algumas dicas para superar a síndrome do ninho vazio.

O que é a síndrome do ninho vazio?

É um termo utilizado para descrever o sentimento de solidão e tristeza, que muitas pessoas experimentam, quando seus filhos saem de casa para começar suas próprias vidas. Dependendo da forma como o assunto é tratado, pode seguir e evoluir para um quadro depressivo. 

Enquanto algumas pessoas podem lidar com esse sentimento de maneira saudável, outras podem desenvolver a síndrome e sentir-se completamente isoladas e sem propósito de vida.

Essa síndrome costuma afetar, principalmente, as mulheres, que dedicam a sua vida inteiramente a cuidar de seus filhos, deixando de lado o trabalho e outras tarefas individuais. Essa forma de viver gera um sentimento de total perda da função de mãe, que age sem saber o que fazer dali pra frente, já que os filhos cresceram e não “precisam mais dela”. 

Apesar de afetar mais as mães, a síndrome também pode afetar os pais e até mesmo alguns dos familiares mais próximos, como os avós, que participaram ativamente na formação do neto que hoje está indo constituir a sua própria família. 

Sintomas da Síndrome do Ninho Vazio

Existem alguns preconceitos em relação à Síndrome do Ninho Vazio, sendo eles relacionados ao achismo de que é apenas uma “desculpa” para os pais não lidarem bem com a realidade de seus filhos crescendo e seguindo a vida. No entanto, ela é uma condição real que afeta milhares de pais e familiares em todo o mundo. 

Os Sintomas da Síndrome do Ninho Vazio podem incluir:

• Sentimentos de tristeza;
• Solidão; 
• Depressão;
• Ansiedade; 
• Irritabilidade; 
• Mudanças no apetite; 
• Alterações no sono;  
• Alterações no comportamento (como ficar mais agitadas ou se isolarem socialmente).

A Síndrome do Ninho Vazio geralmente surge gradualmente e tende a variar a intensidade ao longo do tempo. Se você está lutando com esses sentimentos, saiba que você não está sozinha e existem muitas maneiras de lidar com essa situação de forma saudável.

Consequências da Síndrome do Ninho Vazio

• Dificuldades para voltar a trabalhar ou se manter no trabalho atual;
• Isolamento social, causado pela tristeza e depressão;
• Aumento na ingestão de coisas nocivas como álcool, cigarro etc;
• Perda de apetite ou alimentação desbalanceada;
• Falta de cuidados pessoais como higiene ou beleza;
• Negligência da saúde física, levando ao aumento de peso e outros problemas de saúde;
• Mudanças repentinas de humor.

É preciso o apoio da família e entender quando é a hora de procurar ajuda médica e psicológica.

Quais os tratamentos para Síndrome do Ninho Vazio? 

Existem alguns tratamentos que podem variar de acordo com a intensidade dos sintomas. Em alguns casos, pode ser necessária a intervenção de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra. No entanto, em outros casos, o problema pode ser superado por meio da terapia ocupacional, de grupos de apoio e até mesmo da meditação, lembrando que é importante procurar por tratamentos eficazes. Algumas dicas para superar essa fase incluem:

• Manter uma rotina: mesmo que você não tenha mais obrigações diárias, é importante manter uma rotina saudável, incluindo horários para dormir e acordar, se alimentar e exercitar-se regularmente. Experimente escolher alguma coisa nova para aprender, isso irá evitar que você se sinta sem objetivos na vida;
• Psicoterapia: esta é uma forma de tratamento que visa ajudar as pessoas a compreenderem e lidarem com os seus sentimentos. Pode ser útil para as pessoas que estão a lutar contra a Síndrome do Ninho Vazio, uma vez que permite que elas explorem os seus sentimentos em um ambiente seguro e confidencial;
• Grupos de apoio:  eles oferecem um espaço para as pessoas partilharem as suas experiências e apoiarem-se mutuamente. Estes grupos podem ser uma ótima forma de conectar-se com outros indivíduos que estão passando pelos mesmos sentimentos;
• Atividades de lazer: envolver-se em atividades de lazer agradáveis ​​pode distrair as pessoas da solidão que sentem e fazer com que se sintam melhor. Algumas boas opções de atividades incluem: música, dança, leitura, voluntariado ou um hobbie que tenha;
• Medicação: em alguns casos, a medicação antidepressiva e ansiolítica pode ser prescrita para tratar os sintomas da Síndrome do Ninho Vazio. No entanto, é importante notar que estes medicamentos devem ser utilizados sob orientação médica e não devem ser tomados sem supervisão.

Dicas para superar a Síndrome do Ninho Vazio

É importante reconhecer os seus sentimentos e permitir-se sentir tristeza e/ou solidão quando elas surgirem. Tentar ignorá-los ou suprimi-los pode acabar prejudicando, porém em vez disso, permita-se experimentá-los e busque formas saudáveis ​​de expressá-los, como conversando com um amigo ou procurando uma terapia.

Também é importante manter uma rotina regular com atividades diárias e passatempos que lhe dão prazer. Encontrar maneiras positivas de preencher o seu tempo livre pode ajudar a combater os sentimentos negativos associados à Síndrome do Ninho Vazio. 

Isso inclui coisas como fazer exercício regularmente, sair com amigos, participar de atividades voluntárias ou aprender uma nova habilidade. Manter uma boa rede de apoio social também é importante para lidar com a solidão que às vezes acompanha a Síndrome do Ninho Vazio.

Outras dicas para lidar com esse momento incluem: 

• Aceitar o momento
• Manter o contato
• Praticar atividade física
• Procurar ajuda
• Arrume sua casa
• Faça novos amigos
• Viagens

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