Manga: descubra os incríveis benefícios dessa fruta
Você sabia que a manga, além de deliciosa, é uma verdadeira bomba de nutrientes e pode trazer vários benefícios para a sua saúde? Sim, essa fruta tropical que faz parte do nosso cotidiano pode fazer maravilhas pelo seu corpo e mente. Vamos descobrir juntos os incríveis benefícios da manga e por que você deve incluí-la na sua rotina alimentar. E, claro, tudo com a chancela da nutricionista Larissa Olmo, que listou os 10 principais benefícios da manga na alimentação. Curioso? Então continue lendo!
Rica em nutrientes essenciais
A manga é uma verdadeira farmácia natural. Ela é rica em vitaminas A, C e E, além de magnésio, potássio, fósforo, polifenóis e fibras. Essas vitaminas e minerais são fundamentais para o bom funcionamento do corpo e ajudam a manter a saúde em dia. Imagina só, uma única fruta que pode fornecer tudo isso!
Propriedades antioxidantes poderosas
Quem não quer combater o envelhecimento precoce e manter as células protegidas? As propriedades antioxidantes da fruta ajudam o corpo a combater o estresse oxidativo causado pelos radicais livres. Isso significa que consumir manga regularmente pode ajudar a proteger as células contra danos e manter você mais jovem e saudável por mais tempo.
Melhor funcionamento intestinal
As fibras presentes nas mangas são aliadas poderosas do seu intestino. Elas auxiliam na digestão, promovendo a saúde intestinal e prevenindo problemas como a constipação. Se você sofre com o intestino preguiçoso, incluir a fruta na dieta pode ser uma excelente solução.
Saúde da pele em dia
Quer uma pele radiante e saudável? A fruta pode ajudar! Devido à presença de carotenóides e antioxidantes, essa fruta contribui para a produção de colágeno e protege a pele da ação dos radicais livres. Ou seja, além de comer, você vai brilhar!
Prevenção de doenças cardiovasculares
As vitaminas C e A presentes na fruta são fundamentais para a prevenção de doenças cardiovasculares. Essas vitaminas ajudam a manter o coração saudável e em bom funcionamento. Quem diria que uma fruta tão saborosa poderia fazer tanto pelo seu coração?
Potencial anti-inflamatório
Alguns compostos encontrados nas mangas possuem propriedades anti-inflamatórias. Isso significa que consumir manga pode ajudar a reduzir inflamações no corpo, contribuindo para uma saúde melhor e mais equilibrada.
Fortalecimento do sistema imunológico
Com a sua riqueza de nutrientes, a fruta é uma grande aliada do sistema imunológico. Consumir a fruta regularmente pode ajudar a manter o corpo mais resistente a doenças e infecções. Afinal, quem não quer ficar longe das gripes e resfriados?
Combate à gastrite
A manga possui um grande potencial antioxidante que pode ajudar a combater a gastrite. Se você sofre com esse problema, incluir manga na sua dieta pode ser uma forma natural de aliviar os sintomas e promover a saúde do estômago.
Prevenção de alguns tipos de câncer
Os polifenóis presentes na manga combatem o estresse oxidativo, o que pode ajudar na prevenção de alguns tipos de câncer. Embora ainda sejam necessários mais estudos, os benefícios potenciais da fruta nesse sentido são promissores.
Recuperação dos atletas
Para quem pratica atividade física, a fruta pode ser uma excelente opção de recuperação pós-treino. Ela ajuda a repor carboidratos e fluidos, hidratando o corpo e proporcionando energia. Seja em forma de suco, picolé ou até mesmo salada, a manga é uma ótima pedida para os atletas.
Variedade de tipos e sabores de manga
Existem diversos tipos de manga, como a espada, pálmer e tommy. E o melhor de tudo? Todas elas são saudáveis e podem fazer bem ao organismo. Segundo a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, a contagem de calorias varia de 52 a 75 kcal em 100 gramas da fruta, sendo o tipo tommy atkins a com menor contagem calórica.
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Como incluir a manga na sua dieta
A nutricionista Larissa Olmo destaca que a quantidade ideal de consumo de manga por dia dependerá do seu plano alimentar e dos seus objetivos discutidos com um nutricionista. Mas não se preocupe, as opções são muitas! Você pode fazer suco de manga, molhos, incrementar a salada, preparar sorvete caseiro, picolé e outras delícias.
Já deu para perceber que a fruta é uma fruta incrível e que só traz benefícios para a sua saúde, né? Então, que tal começar a incluir essa delícia na sua rotina? Seu corpo e seu paladar vão agradecer!