A fruta secreta dos famosos: descubra os benefícios das passas
Você já parou para pensar como algumas celebridades mantêm uma pele radiante e energia de sobra? Seguindo as dietas e rotinas mais excêntricas, elas escondem segredos que vão além de tratamentos caros e personal trainers. Um desses segredos é a poderosa, mas muitas vezes subestimada, uva passa. E não, não estamos falando daquelas que você encontra apenas no panetone de fim de ano. As passas são a nova febre entre os famosos, e você vai entender o porquê.
Um superalimento que os famosos adoram
Passas, essas pequenas frutas desidratadas, são muito mais do que um complemento para seu cereal matinal. Segundo a Fundação Espanhola de Nutrição (FEN), elas são ricas em carboidratos, fibras, cálcio, fósforo, sódio, ferro e vitaminas K, B3 e B1. E os benefícios não param por aí! Celebridades têm adotado as passas em suas dietas para prevenir doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão. Mas será que só isso explica essa febre entre os famosos?
Os números impressionam
Vamos aos números: por 100 gramas de passas, você obtém um valor energético de 1223 kJul/289 Kcal. Isso já mostra que elas são uma fonte potente de energia. Além disso, com apenas 1,17g de gordura, sendo a maioria delas monoinsaturadas e poliinsaturadas, as passas oferecem uma opção saudável de lanche.
E tem mais! Com 65,5g de carboidratos, 60,16g de açúcares naturais e 4,38g de fibra alimentar, as passas ajudam a manter a sensação de saciedade, o que pode ser um grande aliado para quem busca perder peso ou manter a forma. Não é à toa que muitos famosos adotam a fruta como um snack indispensável.
Os benefícios secretos
As passas não só são deliciosas, mas também oferecem propriedades diuréticas, digestivas e antioxidantes. Ricas em cálcio, ferro e fibras, elas são uma verdadeira maravilha para a saúde. Um estudo da Universidade Estadual de Oklahoma revelou que as passas podem fortalecer os ossos e aumentar os níveis de IGF-1, uma proteína crucial para o crescimento saudável.
E não é só isso: as passas são excelentes para combater a prisão de ventre, graças à presença de fibras como pectina, celulose e hemicelulose. Elas regulam o intestino e facilitam a eliminação das fezes, um detalhe que não passa despercebido entre as celebridades que precisam manter a forma para os eventos de tapete vermelho.
Protetoras do coração
As passas são um verdadeiro elixir para a saúde cardiovascular. Com vitaminas C e K, elas evitam a calcificação das artérias e mantêm a saúde vascular em dia. Suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes auxiliam no controle da pressão arterial, um fator essencial para qualquer pessoa, especialmente os famosos que vivem sob constante estresse e pressão.
Além disso, a fibra de pectina presente nas passas ajuda a reduzir a absorção de gordura dos alimentos, diminuindo os níveis de colesterol no organismo. Então, ao contrário do que muitos pensam, as passas não são apenas docinhas para adicionar ao iogurte, mas sim uma poderosa arma contra o colesterol alto.
Aliadas na perda de peso
Está tentando perder aqueles quilinhos extras? As passas podem ser suas aliadas. Seu alto teor de fibras acelera a digestão e aumenta a sensação de saciedade, contribuindo para a redução de peso. Celebridades sabem bem disso e incorporam as passas em suas dietas para manter a forma sem passar fome.
Como consumir as passas?
Você deve estar se perguntando como incluir essa maravilha na sua rotina. As passas são incrivelmente versáteis. Especialistas em saúde recomendam consumi-las inteiras, com casca e sementes, para aproveitar ao máximo seus benefícios. Mastigar bem é essencial para evitar desconfortos.
A quantidade ideal? De 2 a 3 porções diárias, o que corresponde a cerca de 200 gramas de uvas. Só não vá exagerar no suco com adoçantes artificiais, pois isso pode aumentar os níveis de glicose no sangue.
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Dicas de consumo
Você pode saborear as passas sozinhas ou combiná-las com outras nozes. Elas são perfeitas em saladas, adicionam um toque doce a pratos de carne e são uma ótima opção de lanche saudável. Graças à sua riqueza em ferro, as passas também ajudam a reduzir o desejo por alimentos, tornando-se um excelente complemento em dietas de emagrecimento.
Antes de fazer qualquer mudança significativa na sua dieta, é sempre bom conversar com seu médico de família. Cada corpo reage de maneira diferente, e é essencial garantir que as passas não terão um efeito contraproducente para você.