O dilema do sono: oito horas é um sonho distante para muitos brasileiros
Você já imaginou o que é ter uma noite completa de sono? Para o advogado Eder Queiróz, isso é um sonho tão distante quanto ganhar na loteria. Confira a dura realidade de muitas pessoas que simplesmente não conseguem dormir as tão desejadas oito horas por noite.
O ideal versus a realidade
Os especialistas recomendam que um adulto durma entre sete e nove horas por noite. Parece simples, não? Mas, para Eder, até quatro horas dormindo já seriam uma bênção. E ele não está sozinho nessa batalha. Existem milhões de brasileiros enfrentam o mesmo problema, o que pode trazer sérias consequências para a saúde.
Erika Cristina Trepton, especialista em medicina do sono, fez um alerta importante: dormir menos de seis horas por noite pode ser extremamente perigoso. Esse déficit de descanso não apenas causa cansaço, mas pode aumentar o risco de diversas doenças e até a mortalidade.
“Um adulto deve dormir de sete a nove horas. Mas existe um número que é um número que a gente nunca quer que aconteça, que é abaixo de seis horas por noite”, explica Trepton. Segundo ela, dormir pouco pode causar mudanças de humor, perda de memória, dificuldade de concentração, ganho de peso, infecções e maiores riscos de doenças cardiovasculares.
A luta de Eder contra a apneia do sono
Eder Queiróz sabe bem o que é sofrer com os efeitos da falta de dormir adequadamente. Em sua segunda polissonografia no Instituto do Sono, em São Paulo, foi detectada apneia do sono, um distúrbio que faz a pessoa parar de respirar várias vezes enquanto dorme. Segundo a Associação Brasileira do Sono, um em cada três brasileiros sofre com esse problema.
Como melhorar a qualidade do seu sono
Mas então, o que fazer para conseguir dormir melhor? Trepton sugere algumas dicas valiosas para ajudar o sono a chegar mais facilmente:
- Desacelere ao entardecer: Reduza a intensidade da luz e os estímulos, especialmente aqueles vindos de telas.
- Cuide da alimentação: Prefira refeições leves à noite, para que o corpo não precise se esforçar tanto fazendo a digestão.
- Crie um ritual para dormir: Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir.
- Escreva suas tarefas: Anote as atividades do próximo dia para esvaziar a mente e facilitar ao dormir.
Veja também:
- Faça isso antes de dormir para atrair dinheiro, segundo o Feng Shui
- Descubra os segredos da dieta mediterrânea e como ela pode salvar seu coração
- Ferva 3 bananas antes de dormir e veja a mágica acontecer na sua frente
A importância de uma noite bem dormida
É importante destacar dificuldade de dormir oito horas, bem como os principais distúrbios do sono e suas possíveis soluções. É um lembrete de que dormir é essencial para nossa saúde e bem-estar. Afinal, quem não quer acordar revigorado e pronto para enfrentar o dia?
Então, se você é como Eder Queiróz e luta para ter uma boa noite de descanso, saiba que não está sozinho. Com algumas mudanças simples na rotina e um pouco de disciplina, é possível melhorar a qualidade do seu sono e, consequentemente, sua qualidade de vida.