Comecei a dormir como um bebê depois de aplicar estas dicas
Para termos um dia excelente, uma mente boa funcionando 100%, é necessário ter uma boa noite de sono, com qualidade para conseguirmos descansar bem. De noite o nosso corpo se recupera e a nossa mente também, e assim no dia seguinte a nossa produtividade aumenta.
Se você está tendo dificuldades para dormir ou deseja ter uma boa noite de sono, siga as dicas que podem ajudar.
Veja como conseguir ter uma boa qualidade de sono
1. Mantenha um Horário de Sono Regular
O primeiro passo é criar uma rotina de sono, pois vai ser essencial para conseguir regular o relógio biológico, crie uma rotina para ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, até mesmo aos finais de semana. Fazendo isso, o corpo vai entender quando é hora de descansar e quando é hora de acordar.
2. Crie um Ambiente Confortável para Dormir
É essencial criar um ambiente confortável para conseguir ter uma qualidade de sono e de descanso. Analise bem e confira se o seu quarto é um lugar tranquilo, escuro e fresco. Trouxemos algumas dicas para criar um ambiente gostoso de sono:
- Use cortinas que bloqueiam a luz para criar escuridão
- Mantenha a temperatura do quarto confortável, geralmente entre 18°C e 21°C.
- Invista em um colchão e travesseiros de qualidade
- Reduza o ruído no quarto, se necessário, use tampões de ouvido ou um ruído branco suave.
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3. Estabeleça uma Rotina de Relaxamento Antes de Dormir
Antes de você ir dormir, é necessário a acalmar a mente e o corpo, por isso evite fazer atividade estimulantes, como por exemplo assistir programas de TV agitados ou até mesmo usar alguns eletrônicos que emitem luz azul.
Crie uma rotina de relaxamento que ajude o corpo a entender que é hora de dormir. Confira alguns hábitos:
- Ler um livro leve
- Tomar um banho morno
- Praticar meditação ou técnicas de respiração profunda
- Evitar refeições pesadas e cafeína pelo menos algumas horas antes de dormir.
A qualidade do nosso sono é extremamente importante. Se seguir as dicas que citamos e ainda sim continuar com problemas para dormir, recomendamos buscar um profissional na área da saúde.
Priorize o seu sono, será importante para melhorar o seu bem-estar geral. Vale ressaltar que esse texto não é intencional para fornecer diagnósticos, não vai evitar problemas que são psicológicos. Se tiver dúvidas, consulte um médico.
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