Chás para dormir: 5 opções infalíveis para uma noite de sono
Os chás para dormir influenciam positivamente na saúde das pessoas.
Assim como os óleos essenciais, eles são as melhores opções naturais para auxiliar na saúde, sem precisar recorrer a medicamentos.
Há diversas vantagens no uso dos chás, como redução do estresse e auxílio no combate a outras doenças.
No entanto, surgem diversas dúvidas em relação às melhores opções de chás para dormir.
Com isso em mente, separamos aqui uma lista com 5 opções infalíveis para uma noite de sono tranquila. Veja a seguir e tenha uma boa leitura!
Qual o horário ideal de tomar os chás para dormir?
Antes de tudo, entenda que os chás para dormir não são milagrosos.
Se você tem um sono muito desregulado, tomar um chá relaxante não irá fazer você dormir imediatamente.
Apesar de serem eficazes, eles não vão substituir uma rotina saudável, com boas práticas em torno do sono.
Por isso, encare o uso de chás para dormir como um complemento no seu cotidiano.
Então, o ideal é tomar o chá depois de uma refeição leve, cerca de 1 hora antes de dormir.
Isso é necessário porque os chás auxiliam na digestão e promovem um bom descanso após esse processo.
Dessa maneira, você incorpora o chá na sua rotina e terá um sono bem mais tranquilo.
Principais chás para uma noite de sono tranquila
Os chás para dormir potencializam os efeitos relaxantes e promovem uma noite de sono mais tranquila.
Entretanto, é preciso conhecer as substâncias naturais que estão presentes nos chás, visto que algumas são estimulantes e causam efeito oposto.
Portanto, listamos aqui 5 opções infalíveis que irão proporcionar um sono mais relaxante.
Chás para dormir: camomila
Conhecida pelo seu efeito calmante, a camomila produz um excelente chá para dormir.
Ela possui substâncias que atuam contra no sistema nervoso e que combatem a ansiedade.
Além disso, é conhecida por seu sabor doce e agradável ao paladar.
Por ser uma erva bastante popular, a camomila pode ser encontrada em mercados e feiras livres, na forma de flores secas ou saquinhos de chá.
Existem diversas maneiras de se utilizar a camomila, visto que ela também tem propriedades anti-inflamatórias e cicatrizantes.
Contudo, quando utilizada como método de melhora do sono, recomenda-se o método de infusão (chá) ou inalação.
Erva-cidreira
A erva-cidreira é uma planta medicinal que possui substâncias calmantes, analgésicas e anti-inflamatórias.
Devido a isso, ela é amplamente utilizada no combate a diversos males, como problemas digestivos, alívio de dores de cabeça e na redução do estresse.
Assim como a camomila, a erva-cidreira é bastante popular e utilizada em forma de chás, sucos e até sobremesas.
Além disso, o chá de erva-cidreira é utilizado para melhorar o sono e no combate à insônia, devido a suas propriedades calmantes.
Para isso, recomenda-se o uso do chá de cidreira por, no máximo, duas vezes ao dia.
Valeriana
Também chamada de valeriana-das-boticas e valeriana selvagem, é uma planta que contém propriedades relaxantes e sedativas.
Diferente da camomila e da erva-cidreira, a principal parte da valeriana é a sua raiz. A partir dela, se faz o chá ou cápsulas medicinais.
Para se fazer o chá de valeriana, recomenda-se utilizar apenas as raízes secas, pois esta é a seção da planta que retém as substâncias que promovem o relaxamento do organismo.
Devido aos seus efeitos, a valeriana não pode ser usada de forma indiscriminada. Assim sendo, não exceda a dose diária de dois copos.
Crianças, pessoas grávidas e que estejam amamentando também não podem consumir este chá para dormir.
Passiflora
Popularmente conhecida como flor do maracujá, a passiflora tem diversos benefícios para a saúde.
As substâncias presentes nesta planta permite o seu uso para doenças cardiovasculares, contra convulsões e para minimizar os efeitos da menopausa.
Por seus efeitos calmantes, utiliza-se a passiflora em chás para dormir.
Além disso, a passiflora pode ser combinada com outras ervas, como hortelã, valeriana e camomila.
No entanto, é bom atentar para o seu uso combinado, pois substâncias estimulantes podem inibir suas funções relaxantes.
Lavanda
Conhecida por seu aroma agradável, a lavanda é uma erva que contém propriedades calmantes.
Alguns estudos associam o uso de lavanda com a diminuição da frequência cardíaca, que revela uma melhoria na função do órgão.
Então, as suas propriedades relaxantes, associadas com sua ação terapêutica, proporcionam uma redução do estresse e combate à ansiedade.
Portanto, muitas pessoas utilizam a planta como um chá para dormir.
A lavanda está disponível em ervanários, lojas de produtos naturais e em algumas feiras livres.
Outros chás para dormir bastante eficientes
Além dos já citados por nós, existem diversos chás para dormir com eficácia comprovada.
Como exemplo, citamos as seguintes plantas
- Capim limão;
- Erva de São João;
- Erva doce;
- Magnólia;
- Mulungu.
Existem diversas opções de chás para dormir. Então, basta escolher aquela que melhor se adapta ao seu gosto pessoal.
Contudo, destacamos que sempre pesquise as propriedades medicinais da planta escolhida antes de fazer o seu chá.
Afinal, algumas delas não podem ser utilizadas em certas circunstâncias, como gravidez ou amamentação, ou em interação com medicamentos.
Como preparar os diferentes chás para dormir
Primeiramente, você precisa considerar que o modo de preparo varia dependendo da planta.
Como vimos, para se fazer os chás para dormir de algumas plantas utilizam-se as folhas; enquanto em outras, as raízes.
Baseado nisso, vamos mostrar duas formas diferentes de preparo.
Para o chá de valeriana, selecione 1 colher de sopa de raiz seca da planta. Adicione-a à 300 ml de água fervente, cubra-a e deixe repousar de 10 a 15 minutos.
Faz-se o chá de camomila através do seguinte método: adicione as flores desidratadas em 150 ml de água fervente.
Em seguida, tampe e deixe repousar de 5 a 10 minutos. Então, coe o chá de camomila e beba até 4 xícaras por dia.
Lembre-se sempre de pesquisar o melhor método de preparo do seu chá para dormir.
Conclusão
Recorrer aos chás para dormir pode ser uma excelente estratégia de melhoria da saúde.
Tenha em mente, contudo, que o uso desses chás deve ser feito com cautela, respeitando as substâncias presentes nas plantas e considerando os seus efeitos no organismo.
Portanto, aproveite das diversas opções naturais e teste como o seu organismo reage a cada uma delas.
Ao incorporar o uso desses chás no dia a dia, você verá um aumento na qualidade do sono e, consequentemente, na sua saúde.