Descubra como o que é a noctúria e o motivo pelo qual pode estar arruinando seu sono
Você sabia que acordar várias vezes durante a noite para ir ao banheiro pode estar destruindo suas noites de sono? Esse problema é mais comum do que você imagina e tem um nome: noctúria. Vamos mergulhar nesse assunto que pode estar afetando sua qualidade de vida mais do que você pensa.
O que é noctúria e por que ela acontece
Se você tem mais de 30 anos, é bem provável que já tenha se levantado durante a noite para ir ao banheiro. Estudos mostram que um em cada três adultos nessa faixa etária faz pelo menos duas viagens noturnas ao banheiro. A noctúria, termo médico para essa situação, pode ser causada por diversos fatores. Problemas cardíacos ou renais, diabetes mal controlada, infecções da bexiga, bexiga hiperativa e até mesmo problemas gastrointestinais são algumas das condições de saúde que podem desencadear a noctúria.
Mas não são só as doenças que influenciam esse quadro. Gravidez, certos medicamentos, e o consumo de álcool ou cafeína antes de dormir também podem fazer você se levantar no meio da noite.
Insônia e noctúria: um ciclo vicioso
Curiosamente, a noctúria não apenas interrompe seu sono, mas o inverso também é verdadeiro. O sono interrompido, ou insônia, pode causar noctúria. Quando dormimos, nosso corpo libera um hormônio antidiurético que reduz a produção de urina pelos rins. Se ficamos acordados durante a noite, menos desse hormônio é liberado, fazendo com que a produção de urina continue no ritmo normal. Isso resulta em uma bexiga cheia mais rapidamente, nos forçando a levantar para urinar.
Estresse, ansiedade e assistir televisão até tarde são grandes vilões da insônia e, consequentemente, podem agravar a noctúria.
Impactos no dia a dia
A recomendação de sono para adultos é entre sete e nove horas por noite. Levantar-se várias vezes para ir ao banheiro pode reduzir significativamente a quantidade e a qualidade do seu sono. Isso resulta em cansaço extremo durante o dia, dificuldade de concentração, esquecimento, mudanças de humor e desempenho comprometido no trabalho.
Em casos mais graves, a noctúria pode impactar sua qualidade de vida tanto quanto doenças como diabetes, hipertensão, dor no peito e algumas formas de artrite. Interrupções frequentes no sono também podem ter efeitos de longo prazo na saúde, aumentando até o risco de quedas durante a noite.
Desmistificando a “bexiga pequena”
Você pode pensar que suas frequentes idas ao banheiro estão relacionadas ao tamanho da sua bexiga. Mas isso é um mito. O tamanho da bexiga geralmente não varia tanto de pessoa para pessoa. A frequência com que você precisa urinar pode estar mais relacionada ao tamanho do seu corpo e à quantidade de líquidos que consome.
Se você sente que está indo ao banheiro mais de oito vezes em 24 horas, pode estar lidando com uma bexiga hiperativa, caracterizada pela vontade frequente e repentina de urinar.
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Dicas para uma bexiga feliz e saudável
Quer saber como melhorar suas noites de sono e reduzir as idas noturnas ao banheiro? Confira essas dicas infalíveis:
- Crie um ambiente de sono confortável: Invista em um bom colchão e lençóis que mantenham a temperatura ideal.
- Durma cedo e evite telas antes de dormir: A luz das telas pode atrapalhar seu sono, então tente relaxar sem dispositivos eletrônicos.
- Modere o consumo de alimentos e bebidas irritantes: Café e álcool são conhecidos por irritarem a bexiga, especialmente antes de dormir.
- Sente-se confortavelmente ao urinar: Dê tempo para esvaziar completamente a bexiga.
- Faça exercícios para os músculos do assoalho pélvico: Eles podem ajudar a fortalecer a bexiga.
- Hidrate-se adequadamente durante o dia: Mas evite grandes quantidades de líquido à noite.
- Adote um estilo de vida saudável: Alimentação nutritiva e evitar hábitos prejudiciais como fumar são fundamentais.
- Revise seus medicamentos: Consulte seu médico sobre o melhor horário para tomar certos medicamentos que podem afetar a produção de urina ou o sono.
- Eleve as pernas se tiver inchaço: Isso ajuda a drenar fluidos antes de dormir.
Quando procurar ajuda médica
Se as idas ao banheiro durante a noite estão prejudicando sua qualidade de vida, não hesite em procurar um médico. Existem tratamentos e medicamentos que podem ajudar a controlar a noctúria, além de identificar possíveis causas subjacentes.
Cuidar do seu sono é essencial para uma vida saudável e produtiva. Não deixe que a noctúria roube suas noites de sono e sua qualidade de vida. Adote essas dicas e sinta a diferença em seu dia a dia!