Onda de calor: como se proteger e manter o bem-estar
Se você sentiu o termômetro subindo nas últimas semanas, não está sozinho. Uma onda de calor está castigando diversas regiões do país, trazendo não só o desconforto térmico, mas também preocupações com a saúde. Mas não entre em pânico! Aqui, vamos explorar dicas essenciais para se proteger e manter o bem-estar durante esses dias de altas temperaturas.
Evite a exposição ao sol no horário crítico
Evitar a exposição direta ao sol entre 10h e 16h é fundamental para reduzir os riscos associados ao calor extremo. Planeje suas atividades ao ar livre para períodos mais frescos do dia, como o início da manhã ou o final da tarde. Além disso, busque locais sombreados sempre que possível, seja debaixo de árvores ou em áreas cobertas.
Mantenha-se hidratado
Beber água é essencial para repor os líquidos perdidos através do suor. Lembre-se de consumir água regularmente ao longo do dia e evite bebidas alcoólicas ou com alto teor de açúcar, que podem contribuir para a desidratação. Uma dica útil é carregar consigo uma garrafa de água reutilizável para garantir que você possa se hidratar em qualquer lugar.
Além disso, vale ressaltar a importância de incluir alimentos ricos em água na sua dieta, como frutas e vegetais frescos. Esses alimentos não só ajudam na hidratação do corpo, mas também fornecem nutrientes essenciais para a saúde.
Vista-se adequadamente para o calor
Opte por roupas leves e de cores claras, que ajudam na evaporação do suor e no controle da temperatura corporal. Proteja-se com chapéus de abas e óculos escuros para evitar danos causados pela exposição ao sol. Além disso, escolha tecidos respiráveis, como algodão, que permitem uma melhor circulação do ar e conforto térmico.
Para uma proteção adicional, considere o uso de roupas com proteção UV embutida, especialmente se você estiver passando longos períodos sob o sol.
Busque ambientes frescos e ventilados
Durante os períodos mais quentes do dia, procure locais com ar condicionado ou mantenha-se em ambientes frescos e arejados. Diminua os esforços físicos e descanse sempre que possível. Se estiver em casa, certifique-se de que sua residência esteja bem ventilada, abrindo janelas e utilizando ventiladores.
Além disso, considere o uso de técnicas de resfriamento passivo, como o uso de cortinas ou persianas para bloquear a entrada de calor em sua casa durante o dia.
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Sinais de alerta
Esteja atento aos sinais de superaquecimento do corpo, como tonturas, fraqueza, náusea e dor de cabeça intensa. Se sentir qualquer mal-estar, busque imediatamente um local fresco e reidrate-se. Lembre-se de que a prevenção é sempre melhor do que o tratamento, por isso, não ignore os sinais de alerta e tome medidas preventivas sempre que necessário.
Pessoas com condições de saúde pré-existentes, como doenças cardiovasculares, respiratórias, renais, metabólicas, endócrinas, psiquiátricas, diabetes, hipertensão, obesidade, câncer, entre outras, devem redobrar os cuidados durante a onda de calor. Consulte seu médico para orientações específicas e siga rigorosamente o plano de cuidados recomendado para sua condição de saúde.