Como emagrecer com caminhada

Aprenda tudo sobre como emagrecer com caminhada neste artigo.

Se o seu objetivo é dar um passeio para perder peso, conheça alguns fatores, como o número de passos que você dá, é a base para o sucesso.    

Correr e caminhar são ótimas opções para perder calorias e também perder peso. Mas, é possível desacelerar e jogar para você perder peso?

É sim, porque caminhar definitivamente pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.

É importante você incluir exercícios de alta e baixa intensidade, como caminhar em direção à perda de peso ideal e sustentável.

Caminhar também pode reduzir muito os níveis de estresse, porque a redução do estresse na vida torna o processo de perda de peso absolutamente fácil.

Tente dar pelo menos 15.000 passos por dia

Independentemente de suas notas atuais, a melhoria é totalmente possível.

É recomendado acumular 15.000 passos para perder peso todos os dias, 7 dias por semana.

Não se preocupe em aumentar a contagem rapidamente. Continue.

Embora você não deva desistir de exercícios intensos à noite, você pode dobrar o número de passos rapidamente sem forçar seu corpo e aumentar a probabilidade de se machucar.

Outra coisa a lembrar: consistência é a chave.

Se você aumentar o número de etapas em um dia e diminuir o número de etapas no dia seguinte, não terá benefícios.

Em vez disso, considere sua rotina de exercícios.

Use aplicativos de caminhada para rastrear essas estatísticas

Seu celular pode ter um pedômetro embutido (é bom sempre levá-lo com você).

No entanto, se você deseja ter um aplicativo que o ajude a acompanhar a situação, pode encontrar várias opções, pagas e gratuitas.

Experimente três caminhadas de 20 minutos todos os dias

Bem, pelo menos fazer três caminhadas num tempo estimado de 20 minutos devem ajudá-lo a alcançar seus objetivos para que você possa começar a perder peso.

Na verdade, estudos descobriram que pessoas que caminham 15 minutos depois das refeições têm controle melhor sobre o açúcar no sangue, do que pessoas que caminham 45 minutos a qualquer momento durante a dieta.

Fazer uma caminhada durante o almoço pode evitar a vontade de comer doces.

Experimente 45 minutos de caminhada para emagrecer

Caminhar não aumenta necessariamente sua frequência cardíaca, que é importante para queimar gordura.

Quando a frequência cardíaca estiver mais ou menos entre 60% e 70% do valor máximo, ocorre uma grande queima de gordura.

Se você não tem um monitor de frequência cardíaca, pense em seu esforço em uma escala de 1 a 10, onde 10 é como correr.

Você deve procurar e gastar um tempo considerado, o apropriado para isso seria de 45 minutos numa intensidade alta para queimar gordura.

Sempre que possível, use a esteira durante a semana.

Aumentando a inclinação ou fazer um exercício de subir escadas ajudará a aumentar os músculos, aumentando assim a taxa metabólica.

Mesmo se você estiver em repouso, isso pode ajudar você queimar mais calorias.

É recomendando aumentar o intervalo do exercício de inclinação pelos menos três dias por semana e aumentá-lo gradualmente depois disso.

A escalada é uma forma ideal de aumentar a intensidade da caminhada.

Conforme o terreno ondula, você ajustará naturalmente a intensidade e seu corpo irá enfatizar diferentes grupos de músculos.

Faça uma boa caminhada

Para você começar a aumentar o consumo de calorias, adicione alguns intervalos e comece do início.

Após 10 minutos de aquecimento, caminhe por 15 a 20 segundos por minuto em um ritmo intenso.

Prossiga por 10 minutos e depois caminhe por 10 minutos até o fim.

Se você estiver satisfeito faça intervalos curtos e assim aumente o seu ritmo em pequenos intervalos de mais ou menos minuto para aumentar sua frequência cardíaca e, portanto, queimar mais calorias.

Depois que incorporar o intervalo de um minuto em seu plano de caminhada regular, você pode aumentar o seu ritmo e a duração.

Dica Importante: ao caminhar mais rápido, agite os braços.

O exercício do braço ajudará a pode fazer queimar mais calorias e também fortalecer mais ombros.

Aumente o peso do exercício

Caminhar para perder peso não é apenas caminhar.

Pare a cada bloco e agache de 15 a 20 em exercícios de agachamentos, faça algumas flexões em bancos ou calçadas.

Todos esses exercícios podem aumentar sua frequência cardíaca, ajudar a construir músculos e continuar caminhando.

Você também pode iniciar ou terminar seu exercício com exercícios de força (especialmente exercícios com pesos).

Além dos agachamentos e flexões, também é recomendado o uso de pranchas, paredes ou panturrilhas.

Preste atenção nas calorias

Se o seu foco de exercício diário é caminhada de baixa intensidade, então sua alimentação deve ser a escolha certa para perda de peso.

Tente aumentar o seu nível de treinamento, você terá que reduzir sua ingestão de calorias.

Se você andou, mas ainda não notou nenhuma mudança (ou aumento) de peso, reserve algum tempo para você anotar sua dieta durante a semana e assim verificar te teve alguma redução de consumo.

Sempre que possível escolha faça caminhadas mais longas

Tentar colocar mais etapas no seu trabalho diário (tentar usar mais as escadas do que o elevador, pode ajudar a buscar a chegar nos seus objetivos e também ajudar a perder peso.

Com o passar do tempo, aqui e ali o pequeno movimento realmente fará a diferença.

Benefícios do treinamento de caminhada para perder peso

Além de ajudar você a perder peso e queimar gordura, o treinamento de caminhada também traz outros benefícios, como:

• Aumenta a massa muscular;
• Alivia a pressão;
• Melhor sono;
• Melhora a circulação;
• Controla o colesterol e o diabetes.

O que posso comer para perder peso

Para promover a perda de peso por meio da caminhada, é importante seguir uma dieta rica em fibras, vegetais, frutas, alimentos integrais e sementes, como chia e linhaça.

Além disso, além de reduzir o consumo de calorias e gorduras, recomenda-se sempre reduzir o consumo de gorduras e açúcares, como salgadinhos, refrigerantes, alimentos prontos e congelados e carnes processadas (como salsichas, salsichas e bacon).

Aprenda mais sobre as frutas e suas calorias para perder peso.

É recomendável beber água durante a caminhada para se manter hidratado.

Após o exercício físico, coma menos um alimento contendo carboidratos e proteínas, como iogurte desnatado com 5 biscoitos de amido de milho ou suco natural com pão integral e queijo.

O mais importante para perder peso caminhando por 1 hora é treinar regularmente sem perder músculos.

Se você comer de maneira inadequada, não será favorável ao desenvolvimento de massa muscular. O que vai acontecer.

Os músculos queimam calorias naturalmente, portanto, quanto mais se desenvolvem, mais calorias queimam. Enquanto você estiver sempre ativo, este é o círculo vicioso de andar!

Aviso: Os músculos têm um certo peso e, para que se desenvolvam, a perda de gordura pode não ser necessariamente visível no equilíbrio. Acontece que mudamos “peso gordo” (gordura) para “peso magro” (músculo).

CONCLUSÃO

Caminhar é um exercício de intensidade moderada que pode ser facilmente integrado à sua vida diária.

Caminhar regularmente pode ajudá-lo a perder peso e gordura abdominal, além de oferecer outros excelentes benefícios à saúde, incluindo reduzir o risco de doenças e melhorar o humor.

Na verdade, apenas uma milha pode queimar cerca de 100 calorias.

Seguindo essas dicas, você conseguir emagrecer apenas caminhando e alcançar o peso desejável.

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